Soñaty

¿Por qué a medida que envejecemos dormimos menos?

Camilo Murcia — Fri, 16 Oct 2020 21:08:13 +0000

Es cierto que no todas las personas necesitan el mismo número de horas para estar descansadas y afrontar con energía el día siguiente. Sin embargo, la mayoría tienen en común que sus necesidades del sueño disminuyen con la edad.

La explicación a esta reducción de las horas de sueño y a ese dormir más liviano debemos buscarla en nuestro cerebro. A medida que se envejece se pierden conexiones neuronales por lo que es más complicado recoger las señales de somnolencia. Es decir, el cerebro no procesa como antes la necesidad de dormir.

Claramente con la edad aparecen los cambios fisiológicos que impiden dormir como nos gustaría, sin embargo es de recalcar que hacerse mayor no significa que se deje de dormir son nuestros hábitos los que con el tiempo influyen en nuestro descanso.

Existen una serie de consejos que sirven para conciliar y ayudar a tener un buen descanso, los que también son aplicables para personas más jóvenes. ¡Toma nota!

Levantarse todas las mañanas a la misma hora, incluso los fines de semana o durante vacaciones.
No dormir siesta o de hacerlo que esta no sea de más de 20 minutos.
Hacer ejercicios físico todos los días. No tiene por qué ser algo que requiera gran esfuerzo. Por ejemplo, una caminata al finalizar el día, es una buena idea.
Evitar las bebidas con cafeína y también las energizantes.
No beber en abundancia por la noche para evitar la necesidad de ir al baño a mitad de a noche.
La última ingesta de alimento debe ser al menos dos horas antes de ir a la cama.
Evitar utilizar dispositivos como computadores, celulares, y televisor al estar acostado, eso sólo generará la inhibición del sueño.
Aprender a relajarse antes de acostarse. Para esto se puede establecer una serie de actividades como yoga, ejercicios de respiración, música suave, o un baño con agua tibia.

En caso de no poder conciliar el sueño después de 20 o 30 minutos levántate de la cama e intenta hacer una actividad que te ayude a relajar de forma que cuando sientas sueño, regreses a tu cama e intentas dormir nuevamente.

Sin embargo, no podemos pasar por alto otros factores que dificultan el sueño como el dolor, el consumo de algún medicamento, el uso de diuréticos que implicaría ir al año más veces, todos los cuales pueden fragmentar tu sueño. También pueden influir los trastornos respiratorios, dolor por enfermedades crónicas, insomnio, o las pesadillas.

¿Como elegir tu colchón?

Camilo Murcia — Sun, 09 Aug 2020 22:19:11 +0000

Es frecuente observar publicidad con colchones altos, con muchas capas, unos dicen que ortopédicos, otros que clínicos y otros que semi-ortopédicos, pero nos hemos preguntado cual es el ideal para nosotros?, ¿necesitare un colchón firme, intermedio o suave?.

Hay un colchón para cada persona independientemente de la marca, del material con el que esta compuesto y la firmeza. Para ello a continuación te brindaremos algunos tips que te ayudarán a esclarecer dudas sobre tu descanso.

1. MENTE ABIERTA

Cuando pienses en comprar un colchón nuevo es importante que no tengas prejuicios, en especial con materiales que no hayamos probado como los colchones con núcleo de espuma viscoelástica o látex e incluso los resortados que son una opción a tener en cuenta.

2. POSTURA DE DESCANSO

Cada persona de acuerdo a su forma de dormir tiene necesidades diferentes.
* Las personas que duermen boca arriba, tienen mayor flexibilidad a la hora de elegir la firmeza favorita para su descanso, siempre que adecuen la altura de su almohada a la firmeza del colchón. El objetivo para este tipo de durmientes es alinear la parte central de la cabeza y la parte central de los hombros, si esto se consigue independientemente del tipo de colchón y de la firmeza se estará velando por la correcta postura de la columna.

* Para las personas que duermen boca abajo, la mejor opción son colchones menos firmes. El cuello es una de las partes que mas se resiente, por lo que la altura de la almohada debe ser mínima para evitar tensiones en las cervicales.

* Y para las personas que duermen de lado, deben tener en cuenta que la columna permanezca derecha, por ello busca un colchón que sea de firmeza media que se amolde a los hombros y la cadera, adicional debes buscar una almohada que permita la alineación natural de la columna para evitar lesiones o dolores.

3. SEGÚN TU PESO

Si eres una persona con sobrepeso, necesitarás un colchón más firme que te ofrezca una adaptabilidad uniforme y evite que tu columna se curve. Por el contrario, las personas más lijeras necesitan un colchón mas flexible que reparta bien el peso.

4. MOVIMIENTO

Las personas que tienden a moverse mucho, dándose la vuelta una y otra vez, precisarán de un colchón de una relativa firmeza pero no excesiva, ya que al voltearse pueden provocarse posibles lesiones si el colchón es muy duro. En cambio, las personas que se mueven poco pueden optar por colchones firmes, siempre según su posición de sueño.

5. EDAD

Las características de una persona cambian con los años y tu colchón debe adaptarse a cada momento de tu vida. En general las personas jóvenes necesitan colchones más firmes y, conforme pasan los años, los expertos recomiendan que se reduzca la dureza del colchón para ayudar a tus articulaciones y huesos.

6. DUERMES SOLO O ACOMPAÑADO

Si duermes en pareja, agradecerás un colchón que absorba bien el movimiento, de manera que no te molesten los cambios de postura de la otra persona. Los que mejor lo consiguen son los de viscoelástica y muelles ensacados.

7. SENSACIÓN TÉRMICA

La transpirabilidad (ventilación) del colchón viene dada por los materiales que lo componen. Si permiten que pase mejor el aire, el vapor que genera tu cuerpo se disipa más fácilmente, por lo que se acumula menos calor. Si eres de los que siente calor en las noches o vives en un lugar caluroso, posiblemente te interesen los colchones de muelles, que son los que ofrecen mayor transpirabilidad y son más frescos. Por el contrario, si eres una persona friolenta, los colchones de látex y viscoelásticos son los que más guardan el calor.

8. MATERIAL DEL COLCHÓN

Resortes: Los resortes del colchón son los que te entregan el apoyo necesario para un buen descanso. La tecnología empleada en los resortes y su grosor determina su calidad. El soporte que te da está directamente relacionado con el número de resortes. Estos tipos de colchón al tener firmeza por su panal te ayudarán a tener un buen apoyo en la espalda y precisamente a su estructura interna ayuda a que no haya riesgo de humedad.

Colchones de Muelles Ensacados: Se trata de una estructura de muelles e la que cada muelle está encapsulado de manera independiente en una capa de tela. Esto permite que cada muelle actúe de manera independiente, permitiendo así libertad de movimiento.

Colchones Viscoelásticos: También conocido como «memory foam» es el material más adaptable, reacciona al calor corporal y reduce los puntos de presión en las zona de más peso. Cabe tener en cuenta que no existe un colchón que sea viscoelástico en su totalidad, necesitan siempre de un soporte que aporte firmeza.

Colchones de Látex: El látex se fabrica a partir de la resina del árbol de caucho. La cantidad de látex en los colchones puede variar, desde un 20% natural hasta un 97%, el resto es espuma de látex sintética.

El descanso es muy importante en nuestra vida y aunque cada cuerpo requiere de necesidades diferentes, esperamos que estos tips te ayuden a identificar cual es el correcto colchón para tener un descanso reparador

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Duerme por ciclos, no por horas.

Camilo Murcia — Tue, 30 Jun 2020 03:32:45 +0000

Muy seguramente habrás oído que hay que dormir 8 horas cada noche para reponer energía y sentirte activo. Aunque es importante descansar suficientes horas, esto no quiere decir que cuanto más duermas mejor estarás. La hora perfecta para ir a la cama depende de cuándo tengas que despertar el día siguiente.

Es importante entender que el sueño en realidad es una estructura que se repite de forma ordenada a manera de ciclos y este a su vez esta conformado por fases las cuales toman alrededor de 90 a 110 minutos en completarse. A continuación te explicaremos

Fase I – Etapa de adormecimiento

Esta primera fase de los ciclos del sueño dura unos diez minutos, y es la transición entre sueño y vigilia (estado consciente que se caracteriza por un alto nivel de actividad).

Por eso a veces podemos ser incluso conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor en este sueño. Por ejemplo, cuando nos dormimos ligeramente en el bus y despertamos al llegar a nuestra parada.

En esta etapa los músculos se relajan, pero a veces podemos tener la sensación de caer y despertar de repente.

Fase II – Sueño ligero

Es una etapa de sueño ligero pero con menor actividad muscular y cerebral que la anterior. Dura unos 45 minutos. En este periodo nuestro corazón late más lentamente y es más difícil despertarnos, pero aún así podemos tener ese sueño de caer por un precipicio y despertar de repente.

Fíjate en la hora cuando te suceda y verás si coincide con este período. Se debe a que en este lapso de tiempo se alternan fases de alta y baja actividad cerebral, por lo que es normal tener esos sueños y seguramente seguirás durmiendo tras ellos.

Fase III – Transición

Se trata de una etapa de transición, que dura sólo unos minutos. Si nos despertamos en este momento, es decir, aproximadamente una hora tras dormirnos, nos sentiremos confusos.

Pasaríamos de unas ondas cerebrales de poca frecuencia, ondas delta, a las de la vigilia, que son todo lo contrario.

Fase IV – Sueño profundo

Con una duración de 18 minutos, esta es la etapa más importante entre los ciclos del sueño y clave para dormir bien. Es la del sueño más profundo y determinará la calidad del mismo.

Tras una hora y cuarto aproximadamente después de dormirte, entras en la fase del sueño reparador. Ten esto en cuenta si has de dormir durante un viaje largo. Puede ser muy útil para llegar en buenas condiciones a tu destino. En este momento es muy difícil despertarte, la presión arterial baja y también la frecuencia respiratoria.

**Fase de sueño REM (Rapid Eye Movement)**

Es la última fase del ciclo del sueño, que dura entre 15 y 30 minutos.

En esta etapa los ojos se mueven rápidamente por los párpados y existe una gran actividad cerebral, parecida a la que tenemos al estar despiertos. Sin embargo, nuestros músculos están bloqueados.

En esta fase soñamos, tenemos pesadillas o también podemos captar información del exterior. Así que es fácil despertarnos. Si lo hacemos en esta fase no nos sentiremos confusos y, además, recordaremos nuestro sueño.

Como hemos mencionado, el ciclo del sueño dura alrededor de 90 minutos dependiendo de la persona. Generalmente se repite unas 5 veces, por lo que el sueño total tendría unas 7 horas y media de duración. Esto no quiere decir que debas dormir siempre esa cantidad de tiempo.

En conclusión, es recomendable llevar a cabo 5 de estos ciclos al día. También incidimos en la importancia de realizar las fases III y IV del sueño ya que son las fases en donde tendremos un sueño profundo y que nos permiten tener un descanso reparador.